[...] tym 42g bialka i 4g wegli, dosladzam to 1,5 lyzki cukru czyli 6g wegli dodatkowo - ok. 80g chleba (2 grube kromki) - herbata czerwona Kilka moich uwag dotyczacych tej diety, twaróg półtłusty będzie lepsze, chudy lepszy w okolicach około treningowych jeśli już się ktośskusi. Cukier stołowy wyrzucić z diety w 100%, pieczywo białe również, chhyba [...]
[...] W posilkach okolotreningowych lepiej unikac tluszczy. IV posiłek potreningowy: -pierś z kurczaka/ryba 150-200g- 150-200kcal -ryż biały 100g- 344kcal 500~550kcal Dodaj warzyw. V przed snem: -twaróg półtłusty/serek wiejski-200g- 200kcal/250kcal -oliwa z oliwek-5g -warzywa ~300kcal? Tutaj zwykly ser bialy poltlusty ten seresk wiejski lepiej nie.
[...] w skali mojego ciała po 1 tygodniu nauki prawidłowych zasad żywieniowych :D:D 10.10.2011 Dzień 8 Jadło: 1. 2 jajka, płatki owsiane 2. łosoś 3. karkówka 4. jabłka, morele 5. twaróg półtłusty, tuńczyk B 131,8 / T 77,6/ W 116/ Kcal 1684,90 +warzywa ok.300g (za mało!!) Postanowiłam stawić czoła trenerowi a tu proszę, był drugi na siłowni dzisiaj :) [...]
ile ważysz oglnie? za dużo mleka, za mało mięsa, daj twaróg półtłusty 200g sobie na kolacje i te mleko wyrzuć stamtąd. po treningu twaróg tez nie pasuje, i możesz dam zwykły ryz dać(biały) co do kotletów, też nie jestem pewien;p może daj dietke do oceny;) i ja na twoim miejscu bym narazie nic nie liczył, po prostu zacznij zdrowo jeść a potem jak [...]
[...] wpadnę na to, żeby je pokazać %-) Jedynie mam naleśniki z dziś, których naoglądam się u Czawaja i później mam na nie smaka. Składniki: ciasto: mąka jaglana 30g, mąka ryżowa 30g, mąka pszenna 40g, 1 jajo, 100ml mleka 1,5% + woda farsz: twaróg półtłusty 250g, mus owocowy Kubuś 100g, cynamon /SFD/2018/11/25/dd547ab74dc24c65a837b0fc6f763373.jpg
[...] bcaa (co do słuszności tego ostatniego nie mam wyrobionego zdania, ale muszę zużyć). Kilkanaście mniut później WPC z mlekiem i paka białego ryżu. Przed snem wpadnie jeszcze twaróg półtłusty ze śmietaną i trochę ziemniaczków. Godzinę przed snem 6mg melatoniny, zaj**iście po tym śpię i budzę się jak nowy. Po ostatnim posiłku witaminy MultiPack [...]
Powtórzyłem ze dwa razy, mówi że wie, a i tak kupił czerwony czyli półtusty, czyli lipa low fatu nie utrzymam Szarlotke to opyerdoliłeś ze smakiem, ale już twaróg półtłusty Cię zaleje, bo ma kilka g fatu };-) Marian spokojnie :-)) Forme zrobiłeś zayebistą, takie małe ekscesy myślę, że jakoś mocno nie będą rzutowały. A robote jaką dorwałeś właśnie [...]
[...] IV posiłek 250ml mleka 3,2% przed jajecznica 5 jaj 150g kiełbasy(to ta moja odbita:D) 250ml herbaty V posiłek 100g ryż 100g cycuś 8 ogórków 250ml herbaty VI posiłek 200g twaróg półtłusty 250ml mleka 3,2% ide na skakanke niedługo chociaż mi się nie chce:D z rana chyba pobiegam:P po śniadaniu żeby na głodnego nie biegać:) nie mam xDD hehe [...]
[...] posiłek jajecznica 5 jaj szczypior szynka 60g V posiłek 100g pierś z kurczaka 1 ogórek kiszony 250ml mleka 3,2%(nie radze łączyć tych dwóch ostatnich xD) VI posiłek 250g twaróg półtłusty 250ml mleka 3,2% niestety w tym tyg będe bardzo mało:( tylko wpiski i już pewnie;/ trzymajcie kciuki zeby nie było przypału z ocenami poszło xD ząb mnie [...]
[...] to już 6 tyg!) Ocena 8/10 I sniadanie 50g pierś z kurcza brak ryżu II śniadnaie 100g pierś z kuraka III sniadanie 100g cyc IV posiłek jajecznica 5 jaj 60g szynki V posiłek 100g ryż 100g pierś z kurczaka 7 ogórków konserwowych 250ml mleka 3,2% VI posiłek 250g twaróg półtłusty 250ml mleka 3,2% Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-31 23:00:39
[...] śniadanie + III posiłek 200g pierś IV posiłek 100g ryż 200g pierś 8 ogórków trening V posiłek zamiast jajecznicy zjadłem sobie dziś 4 rolmopsy(ryby takie:D) VI posiłek 250g twaróg półtłusty 500ml mleka 3,2% Trening klata, barki, triceps(lekko) pomyliło mi się:D zle przepisalem i zrobiłem wl sztanga a nie sztangielkami xDno ale dobra czuje chyba [...]
[...] III śniadanie 100g pierś z kurczaka 20g orzechy IV jajecznica 6 jaj 70g szynki kanapkowej 20g oliwa z oliwek V 100g ryż 100g/200g pierś z kurczaka 100g ogórków VI 250g twaróg półtłusty 250ml mleka 3,2% łacznie było by w dzień treningowy SUMA: 2526 kcal 100% 238 g białka 120% 103 g tłuszczy 90% 156 g węglowodanów 99% no i w nie treningowy [...]
[...] 360g) 100g szynka kanapkowa b-53 t-34 ww-3 kcal 534 V posiłek przedtreningowy 100g ryż 200g pierś z kurczaka(w nt 100g) 200g jabłko b-51 t-4 ww-97 kcal 634 VI posiłek 200g twaróg półtłusty 250ml mleka 3,2% b-46 t-17 ww-19 kcal 419 łącznie kcal 2730 i jak? Hubert najlepiej ty powiedz bo ty to spec jesteś może być? dałem banany żeby zapełnić ww [...]
już 2h+ uczę się rosyjskiego więc "u mienia bolit gołowa, ja nado obiedać" xD (obiedać w sensie odpoczywać, nie jeść obiad):p Dieta 1. Omlet z 4 jaj, 2 białek, 40g rodzyn i owsiany 2. 50g razowca, 100g udka z kury, 10g orzechów 3. 50g razowca, 100g udka z kury, 10g orzechów + tymbark 4. 50g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, 2 [...]
[...] 20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s 7 min trucht + konie 3 min i 2 min trucht:PP zaraz zobacze te rozciąganie:) dieta oczywiscie ok, ale zabrakło 100g indyka to dałem 100g kiełby i twaróg półtłusty mam:/ dam go 100g tylko i wypije 500ml mleka bo jest okropny.. niby mała różnica ale masakra.. Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-15 21:48:58
[...] z kurczaka, 1 jajko, ogórki, 20g laskowych 5. 50g kaszy, potrawka z kurczaka, 1 jajko, ogórki, 20g laskowych 6. potrawka z kurczaka, ogórki 7. 250ml mleka 3,2%, 200g twaróg półtłusty tak to wyglądało dzisiaj o ile się nie pomyliłem potrawka na oko walona, już sie skończyła (ok. 2kg było, ale mama brat i kolega jedli troche, ja miałem na 6 [...]